Puhutaanpa Testosteronista
Mutta mitä testosteroni oikeastaan on? Se on hormoni, joka auttaa säätelemään mielialaa, motivaatiota, lihasten korjausta, energiaa ja kyllä, seksuaalista halua sekä miehillä että naisilla.
Kun testosteroni laskee, merkit eivät ehkä ole aluksi niin ilmeisiä, mutta ne hiipivät hitaasti jokapäiväiseen elämäämme: Hieman vähemmän aamuenergiaa. Vähän enemmän ärtyneisyyttä. Ehkä se kipinä sängyssä tai elämässä ei vain tunnu niin vahvalta kuin ennen.
Joten jos olet miettinyt, kuinka lisätä testosteronitasoa tai miten luonnollisesti lisätä testosteronia, paras aloituspaikka on korvata nämä 7 huonoa päivittäistä tapaa.
1. Et saa tarpeeksi unta
Testosteronin tuotanto tapahtuu nukkuessasi, erityisesti syvien REM-syklien aikana. Kun ohitat unen, pysyt rullaamassa tai vedät liian monta myöhäistä yötä, kirjaimellisesti leikkaat hormonitasi.
Korjaus? Nautinnollisen rituaalin luominen levon ympärille. Irrota näytöt tuntia ennen nukkumaanmenoa, venyttele, lue tai tee jotain sensuellia, joka kertoo kehollesi, että on turvallista rentoutua. Parempi uni on parempi T ja parempi T on parempia aamuja monella tapaa.
2. Elät jatkuvassa stressitilassa
Kortisolilla ja testosteronilla on myrkyllinen suhde. Kun stressihormonien määrä nousee, testosteronin tuotanto hidastuu. Krooninen stressi ei ainoastaan väsytä, vaan se voi vaimentaa libidoa, hidastaa lihasten palautumista ja aiheuttaa tunneetäisyyttä.
Kokeile katkaista stressin kierre yksinkertaisilla tavoilla: hengitä syvään, kun tunnet jännityksen nousevan, kävele ilman puhelinta tai harrasta seksiä tai masturboi jännityksen vapauttamiseksi (kyllä, sillä on merkitystä).
3. Et liiku tarpeeksi (tai liian paljon)
Kehosi on tehty liikkumaan, mutta ei palamaan. Istuva elämäntapa tukahduttaa testosteronin, mutta niin voi myös yliharjoittelu ilman palautumista.
Makea paikka on voimaharjoittelu muutaman kerran viikossa, ja siihen on rakennettu todellisia lepopäiviä. Siellä testosteroni kukoistaa: vaivannäössä, ei uupumuksessa.
Jos mietit, miten voit luonnollisesti lisätä testosteronitasoja, ajattele johdonmukaisuutta intensiteetin sijaan. Ja ehkä lisää lepopäivä, joka näyttää enemmän alastomalta venytykseltä kuin HIIT-kierrokselta.
4. Vältät rasvoja kuin vielä 2003
Kehosi ei pysty valmistamaan testosteronia ilman terveellisiä rasvoja. Kausi.
Testosteroni syntetisoituu kolesterolista, mikä tarkoittaa, että jos poistat kaikki rasvat "puhtaan syömisen" vuoksi, vähennät myös hormonipolttoainettasi. Ruoat, kuten avokadot, oliiviöljy, pähkinät, lohi ja kananmunat, antavat kehollesi sen, mitä se tarvitsee tasapainon luomiseksi.
5. Pullotat tunteita (ja se näkyy sängyssä)
Emotionaalinen tukahduttaminen on yksi suurimmista mutta vähiten puhutuista testosteronin valumista. Kun pidät kaikkea kehossasi, se tulkitsee sen vaaraksi.
Olitpa mies tai jonkun kumppani, emotionaalinen avoimuus voi muuttaa kaiken. Puhuminen todellisesta, vaikka se olisi epämiellyttävää, voi palauttaa yhteyden, alentaa stressihormoneja ja tuoda halun takaisin. Testosteroni kukoistaa, kun tunnet olosi turvalliseksi olla oma itsesi.
6. Olet liimautunut näyttöihin, et aurinkoon
Auringonvalo on yksi luonnon parhaista ja halvimmista testosteronin tehostajista. D-vitamiinilla on tärkeä rooli hormonien säätelyssä, mielialassa ja seksuaaliterveydessä, ja useimmat ihmiset kärsivät puutteesta.
Jos vietät suurimman osan ajasta sisätiloissa keinovalon alla, sinulta puuttuu todennäköisesti yksinkertainen korjaus. Astu ulos 20 minuuttia päivässä. Anna ihosi imeä valoa. Tai jos auringonvalo ei ole vaihtoehto, D-vitamiinilisä voi auttaa.
Ja kyllä, liian pitkä ruutuaika voi tylsyttää dopamiinia ja häiritä unta, jotka molemmat myös alentavat testosteronia. Joten ehkä on aika vaihtaa yksi noista myöhäisillan kääröistä johonkin muuhun... fyysiseen.
7. Unohdat, että ilo on terveyttä
Terve seksuaalinen ilmaisu (yksin tai kumppanina) auttaa säätelemään hormoneja, vähentämään stressiä ja jopa parantamaan unta.
Kosketus, yhteys ja orgasmi auttavat tasapainottamaan hormonitoimintaasi. Jos olet tuntenut olosi huonoksi, katkeraksi tai "alhaiseksi", seksuaalisesti hyvin
ness voi olla puuttuva osa yleisestä hoitorutiinistasi.
Ja kyllä, se sisältää lelujen tutkimisen, silityksiä tukevien apuvälineiden ja keholle turvallisten tapojen saavuttaa uudelleen yhteyden omaan haluun. Testosteroni nousee, kun sinusta tuntuu, että elämä on jälleen innostunut.
Hormonit heijastavat tottumuksia
Matala testosteroni ei ole moraalinen epäonnistuminen tai paniikkikohta. Se on signaali, kehosi tapa pyytää hoitoa.
Parempi uni, vähemmän stressiä, auringonvaloa, aitoa ruokaa, emotionaalista rehellisyyttä, liikettä ja nautintoa. Siinä se. Taikakaava testosteronin lisäämiseen luonnollisesti on sama kaava, jolla tunnet olosi eläväksi.
Joten olitpa mies, joka huomaa muutoksia tai kumppani, joka haluaa tukea jotakuta niiden kautta, muista: hormonit reagoivat elämääsi. Ja ansaitset elämäntavan ja seksielämän, joka antaa niin paljon energiaa kuin se vaatii.
