Mitkä ovat Kegel -pallot ja miksi käyttää niitä?
Kegel -pallot ovat pieniä, painotettuja palloja, jotka on asetettu emättimeen, jotta lantionpohjan lihaksia voidaan vahvistaa. Niitä on erikokoisia, painoja ja materiaaleja. Ajatuksena on, että kun menet päiväsi, lantionpohjan lihakset supistuvat pitämään palloja paikoillaan tarjoamalla lempeä harjoitus.
Vahva lantionpohja voi tarjota lukuisia etuja, mukaan lukien:
Parannettu virtsarakon hallinta ja vähentynyt virtsainkontinenssi
Parantunut seksuaalinen sensaatio
Nopeampi synnytyksen jälkeinen palautus
Lantion elimen prolapsin ehkäisy
Vaihe 1: Valitse oikeat kegel -pallot
Markkinat ovat täynnä erityyppisiä kegel -palloja. Tässä on etsiä:
Materiaali: Valitse kehon turvallinen, ei-huokoinen materiaali, kuten lääketieteellisen luokan silikoni. Tämä tekee niistä helpon puhdistaa ja vähentää bakteerien kasvun riskiä.
Paino: Jos olet aloittelija, aloita kevyellä sarjalla. Monissa sarjoissa on useita painoja, joiden avulla voit lisätä haastetta vähitellen voiman parantuessa.
Koko: Suurempia palloja on usein helpompi pitää paikallaan aloittelijoille. Kun lihakset vahvistuvat, voit siirtyä pienempiin palloihin, jotka vaativat enemmän vaivaa säilyttääkseen.
Muoto ja muotoilu: Etsi malli, jossa on hakujohto tai silmukka helpon poistamiseksi. Joissakin sarjoissa on myös yksi, suurempi pallo tai kytketty pari pienempiä palloja.
Vaihe 2: Puhdista ja valmista
Ennen kuin käytät Kegel -palloja ensimmäistä kertaa, ja jokaisen käytön jälkeen on tärkeää puhdistaa ne huolellisesti.
Pese pallot lämpimällä vedellä ja miedolla, antibakteerisella, lelu-turvallisella saippualla.
Huuhtele ne hyvin mahdollisten saippuajäämien poistamiseksi.
Kuivaa ne kokonaan nukkaamattomalla kankaalla tai anna niiden kuivua.
Vesipohjaisen voiteluaineen käyttäminen on erittäin suositeltavaa mukavaan lisäykseen. Vältä öljypohjaisia voiteluaineita, koska ne voivat heikentää kegel-pallosi silikonimateriaalia ajan myötä.
Vaihe 3: Lisäys
Löydä mukava asema, kuten makuulla tai seisomassa yhdellä jalalla tuolilla.
Levitä pieni määrä voiteluainetta Kegel -pallon kärkeen.
Rentoudu lantionpohjan lihaksia.
Aseta pallo varovasti emättimeen, samanlainen kuin kuinka asetat tamponin. Hakujohdon tulisi pysyä kehon ulkopuolella helpon poistamisen vuoksi.
Aseta ne yhdistettyyn pariin yksi kerrallaan. Ensimmäisen pallon tulisi levätä syvälle emättimen kanavalla, ja toisen tulisi olla lähempänä aukkoa.
Vaihe 4: Harjoitus
Kun asetetaan, avain on käyttää lantionpohjan lihaksia pitääksesi pallot paikoillaan.
Aloittelijoille: Aloita käyttämällä niitä muutaman minuutin ajan makuulla. Kun saat mukavampaa, voit yrittää seisoa ja kävellä talon ympäri. Tavoite 5-10 minuuttia päivässä.
Välitapa: Käytä niitä pidempään (15-20 minuuttia) tekemällä kevyitä aktiviteetteja, kuten kotitöitä tai kävelyä. Tunnet lihakset kiinnostavan estääksesi palloja liukumasta ulos.
Edistynyt: Sisällytä haastavampia liikkeitä, kuten kyykky tai lunges. Voit myös siirtyä raskaampaan tai pienempään Kegel -palloon.
Muista hengittää luonnollisesti ja välttää kiristäminen. Sinun pitäisi tuntea lempeän, sisäisen supistumisen, ei vatsan tai glute -lihaksen rasituksen.
Vaihe 5: Poisto ja jälkihoito
Kun olet valmis poistamaan Kegel -pallot:
Rentoudu lantionpohjan lihaksia.
Vedä hakujohto varovasti ohjaamaan palloja.
Puhdista pallot uudelleen käyttämällä vaiheessa 2 kuvattua menetelmää.
Säilytä ne puhtaassa, kuivassa paikassa, mieluiten hengittävässä pussissa pölyn ja bakteerien muodostumisen estämiseksi.
Johdonmukaisuus on avain
Seuraamalla näitä viittä vaihetta voit turvallisesti ja tehokkaasti käyttää kegel -palloja vahvistamaan lantionpohjaa ja nauttia monista sen mukana olevista eduista. Lantionpohjan lujuuden rakentaminen vie aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta jatkuu jatkuvan käytön avulla yleisen terveyden ja hyvinvoinnin todellisen parannuksen. Tämä lempeä, mutta voimakas käytäntö on ennakoiva tapa hoitaa vartaloasi ja parantaa jokapäiväistä elämääsi.
Muista, että kehosi kuunteleminen on ratkaisevan tärkeää. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Säännöllisen käytännön avulla Kegel Ballsista voi tulla arvokas työkalu hyvinvointirutiinissasi, mikä auttaa sinua saavuttamaan vahvemman, terveellisemmän lantionpohjan ja sen mukana olevan luottamuksen.
