Vuodet kuluvat, kehon muuttuu ja ei ole vain ulkoisesti, että iän vaikutukset havaitaan. Sisällä myös lihakset antavat itselleen, joillakin on enemmän seurauksia kuin toisilla. Lantion lihaksissa, jotka heikentyvät raskauden, synnytyksen, vaihdevuosien ja painonnousun myötä, tulokset ovat ennen kaikkea virtsainkontinenssi.
Tämän ongelman ratkaisemiseksi Arnold Kegel keksi 1940 -luvulla harjoituksia tämän emättimen heikkenemisen korjaamiseksi ilman leikkausta. Sen lisäksi, että Kegel -harjoitukset auttavat virtsainkontinenssista kärsiviä naisia, ne auttavat sekä naisia että miehiä olemaan enemmän nautintoa sukupuolen aikana ja tuntemaan voimakkaampia orgasmeja. Nämä harjoitukset auttavat myös torjumaan vaginismusta, ongelmaa, joka ilmenee, kun nainen soveltaa tahattomasti emättimen lihaksiaan estäen tunkeutumisen seksuaalisen kanssakäymisen aikana. Naisiin erikoistuneen fysioterapeutin Sofia Piresin mukaan "kaikki naiset eivät hyöty perineumin lihaksien supistamisesta. Usein heidän on opittava rentoutumaan ja venyttämään". Lisäksi "raskauden aikana ei ole vain hyötyä supistumisesta, sinun on myös tiedettävä, kuinka rentoutua ja venyttää, koska lihakset joutuvat raa'isiin venytys- ja jännitteisiin emättimen syntymän aikana", hän lisää.
Sofia Piresin mukaan "on erittäin tärkeää olla synkronia perineum -lihaksen supistumisen ja rentoutumisen välillä, ja on myös tärkeää opettaa teini -ikäisiä, joissa nämä lihakset sijaitsevat". Anatomia - mitä vulva, klitoris ja emätin ovat. "Sitten nämä lihakset tulisi palpeuttaa (voimme asettaa sormen emättimeen ja yrittää supistaa lihaksia ikään kuin lopetamme virtsan virtauksen ja meidän pitäisi tuntea kiristyvä ja sormi imevä (liike, joka on samanlainen juomalla nestettä oljen läpi)".
Missä perineum sijaitsee ja kuinka tärkeätä on näiden harjoitusten harjoittamisessa?
Perineum sijaitsee lantion pohjassa, ja siksi voimme myös sanoa, että se edustaa lantionpohjan lihaksia. Tällä tavalla perineum ei ole vain lihaksia, vaan joukko lihaksia.
Lantionpohjan lihakset kulkevat häpyluusta coccyxiin, ympäröivät kolme aukkoa: virtsaputki, emätin ja peräaukko.
Siten Sofia Piresin mukaan näillä lihaksilla on useita toimintoja:
1 Kolmen aukon (virtsaputki, emätin ja peräaukko) sulkeminen virtsa- ja ulostepohjainen käsitys;
2. seksuaalinen toiminta;
3. lantion ja vatsan elimien tuki.
Hyvän lantion terveyden ja siten hyvä elämänlaadun varmistamiseksi on välttämätöntä, että osaat supistaa ja rentoutua lantionpohjan lihaksia.
On tarpeen rentoutua esimerkiksi virtsaamisesta tai poistumisesta, tunkeutumisen ja myös tamponin pääsyn sallimiseksi. Samanaikaisesti perineum pidentyy dramaattisesti vauvan syntymisen sallimiseksi.
Oletko koskaan poiminut peilin katsomaan vulvaa? Tämä vastaa ulkopuolista, ts. Labia Majoraa ja Minoraa, tarkemmin sanottuna, mikä koskettaa alusvaatteita. Ja emättimet vastaavat sisätilaa, joka on paikka, jossa vauva syntyy, ja paikka, johon sukupuolisen kanssakäymisen aikana penis tai sormet sijoitetaan.
Kuinka harjoitella Kegeliä?
Pyysimme Sofiaa selittämään meille paras tapa aloittaa Kegel -harjoitusten harjoittaminen:
Aseta itsesi mukavaan asentoon (esimerkiksi istut peilillä edessäsi tai seiso yhden jalan kanssa tuolilla). Opiskelemaan perineumin (tai lantionpohjan lihakset) oikein oppiaksesi aseta sormi emättimeen - huomaat, että sormesi menee hieman ylös ja taaksepäin. Purista nyt sormesi. Sinun pitäisi tuntea sormesi puristavan ja nousevan. Ajattele esimerkiksi smoothien juomista oljen läpi. Rentoudu hitaasti lihaksiasi (joudut lopettamaan sormen paineen tuntemisen ja se menee alas taas).
On todella tärkeää oppia ja suorittaa lantionpohjan lihaksen supistuminen, äläkä koskaan laiminlyö heidän rentoutumistaan. Muutaman ensimmäisen kerran harjoitukset tulisi tehdä rauhallisessa paikassa, jossa voit istua tai makaa, ymmärtääksesi, teet niitä oikein. Kun kehität harjoittelua, pystyt tekemään ne helpommin ja kestämään pidempään, koska lihaksesi ovat vahvempia. Muista, että tämän käytännön aikana sinun on käytettävä samoja lihaksia, jotka supistuvat, kun yrität pysäyttää virtsan virtauksen. Jos et löydä niitä, kysy gynekologiltasi apua.
Kun alkaa harjoittaa Kegel -harjoituksia, on suositeltavaa tyhjentää virtsarakon aina.
Liikuntaehdotus:
Aloita supistamalla lihaksia 10 sekunniksi, ikään kuin estäisit virtsaa pakenemasta. Rentoudu sitten 20 sekuntia. Aluksi, jos et voi tehdä sopimuksia 10 sekuntia, se on kunnossa. Aloita vähemmän aikaa ja kehitty.
Suorita tämä harjoitus 10 kertaa, mikä vastaa yhtä joukkoa. Lepää minuutin ajan ja toista sarja kolme kertaa.
Tee sitten 10 2 sekunnin supistusta, joissa kukin on 4 sekunnin relaksaatio, joka vastaa yhtä sarjaa. Toista jokainen sarja kolme kertaa.
Kuten minkä tahansa muun harjoituksen kohdalla, tulokset eivät ole välittömiä. Mayon klinikan mukaan tulosten näkeminen voi kuitenkin viedä muutaman kuukauden, äläkä kuitenkaan lannistu ja jatkaa harjoittelua.
Tehosta orgasmiasi
Paras mahdollinen orgasmi, ennakkomaksu on välttämätöntä. Riittävän ajan omistaminen tähän vaiheeseen antaa kehollesi mahdollisuuden maksimoida nautinto. Mitä kireämpiä lihaksiasi ovat, sitä todennäköisemmin tunnet valtavan helpotuksen tunteen orgasmin aikana.
Lisäksi häpy kukkula, emättimen huulten yläpuolella oleva alue, on valmis auttamaan sinua nauttimaan orgasmista voimakkaammin. Muista stimuloida häntä ja laittaa hänet kosketuksiin toisen henkilön häpykaukon kanssa riippuen asemasta, jossa olet. Käytä tilaisuutta tutkia myös muuta aluetta antamalla huulillesi ansaitsemansa huomion.
Viimeistele riittävällä intiimillä hygienialla
Emättimen puhdistaa itsensä luonnollisilla emättimen erityksillä, jotka pysyvät terveinä ja oikealla pH -tasapainolla. Healthline: n mukaan emättimen pesu voi olla haitallista, koska tämä eliminoi siellä asuvat monet hyvät ja välttämättömät bakteerit ja joilla on tehtävä suojata meitä haitallisilta bakteereilta.
Vaikka sinun ei pitäisi puhdistaa itseäsi emättimen sisällä, sinun tulisi pestä vulva päivittäin, pitämällä myös emättimen ja peräaukon välinen alue puhtaana.
Käytä yksinkertaisia, hajumattomia saippuat, koska ne eivät vaikuta emättimen bakteerien tai pH -tasojen terveelliseen tasapainoon. Vältä veden tai saippuan asettamista emättimeen ja pese koko alue aina edestä taaksepäin (puhdista vulva ensin ja sitten peräaukko, jotta bakteerit eivät kulkemaan emättimeen).
Cumlaude päivittäinen puhdistusgeeli on lempeä, hapan pH ja se on ihanteellinen päivittäiseen hygieniaan, jolla on suojaavia ja puhdistavia ominaisuuksia ja jotka ovat erityisiä naisille hedelmällisellä ajanjaksolla. Voit ostaa sen Frederican verkkokaupasta tämän linkin kautta.
